PAR'CHEMINS organise des séances régulières de marche nordique tout au long de la saison sportive (hors été). Elles sont encadrées par des animateurs diplômés.

Deux modalités sont proposées afin de permettre aux adhérents de participer aux séance qui leur conviennent :

• Marche nordique
• Marche nordique douce.

Un descriptif des activités, précisant le lieu et les horaires, est adressé par mail aux adhérents en début de semaine avec le lien pour s’inscrire aux activités souhaitées (voir aussi le calendrier des activités).

Qu'est-ce que la marche nordique ?

Principes

La marche nordique est une pratique de marche dynamique. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80 % des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing. Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics.

Bienfaits

La marche nordique tonifie le corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique permet de mieux respirer. L’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os. Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations.

La marche nordique aide à l’amincissement. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort, 400 kCal/h dépensées pour un pratiquant assidu.

Contre-indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. Elle doit se faire de manière modérée en cas d’arthrose.

La Marche Nordique à Par’chemins

Encadrée par des animateurs formés, cette pratique de marche dynamique est ouverte à tous. Une séance type, d’une heure trente à deux heures, débute par un échauffement. Les marcheurs se répartissent ensuite en groupes, selon le niveau, pour une marche à allure progressive. Quelques exercices de renforcement musculaire peuvent compléter la séance qui se termine toujours par des étirements.

Marche nordique du mardi soir

PAR'CHEMINS organise une séance de marche nordique tous les mardis de 18h30 à 20h00 avec des groupes de niveaux différents si nécessaire. Le rendez-vous est fixé& à 18h15 au parking du stade Marie Houdré à Mérignac.

La pratique de la marche nordique nécessite l’utilisation :

• de bâtons de marche adaptés (en début de saison, PAR'CHEMINS peut prêter des bâtons de marche nordique à ceux qui découvrent l'activité et conseiller les participants pour acheter les leurs)
• de chaussures basses, souples mais antidérapantes
• d'une tenue de sport adaptée à la saison
• d'un petit sac à dos
• d'une lampe (de préférence pectorale) pour être visible et bien voir à la nuit tombée.

L’assiduité tout au long de la saison, y compris en hiver, permet l’acquisition d’une technique gestuelle indispensable à la progression attendue, facilite le travail d’endurance et participe au renforcement musculaire. La vitesse de déplacement de l'ensemble du groupe s'améliore au fil des entraînements.

Marche nordique du samedi

À partir du mois d'avril 2024, il est introduit une séance mensuelle de marche nordique le samedi matin. Elle a notamment pour objet de proposer des séances dédiées à l'amélioration de la technique gestuelle. Elle pourrait également déboucher sur une diversification des lieux de pratiques.

Marche nordique douce

PAR'CHEMINS propose également des séances de marche nordique douce, ouverte à tous les pratiquants et notamment à ceux qui souhaitent découvrir ce type d’activité.

Elles sont organisées tous les 15 jours, les mardis de 14h00 à 16h00, selon le calendrier des activités. Le rendez-vous est fixé à 13h45 au parking du stade Antoine Cruchon à Mérignac.

Ces séances sont également adaptées aux adhérents qui souhaitent débuter une activité sportive ou reprendre le sport après une longue période d’inactivité. Elles s'inscrivent en effet dans le cadre des activités ayant reçu le label santé délivré par la FFRandonnée. Elle est encadrée par des animateurs spécialement formés qui adaptent le rythme aux possibilités de chacun.

Pour pratiquer la marche nordique santé, il est nécessaire d’avoir :

• une tenue sportive adaptée à l'activité et à la saison
• une paire de chaussures de marche basses
• une réserve d'eau dans un petit sac à dos
• des bâtons de marche nordique (en début de saison, PAR'CHEMINS peut prêter des bâtons de marche nordique à ceux qui découvrent l'activité et conseiller les participants pour acheter les leurs).