PAR'CHEMINS organise des séances régulières de marche nordique tout au long de la saison sportive (hors été). Elles sont encadrées par des animateurs diplômés.
Deux modalités sont proposées afin de permettre aux adhérents de participer aux séance qui leur conviennent :
Les activités à venir sont signalées dans l'Infolettre PAR'CHEMINS adressée chaque samedi à tous les adhérents. Il est également possible de visualiser le calendrier prévisionnel du trimestre.
Il est nécessaire de s'inscrire à chaque activité à laquelle on souhaite participer. Cela se fait par l'intermédiaire de la fiche descriptive de l'événement, affichée en temps utile sur la page Randonnées hebdomadaires.
Qu'est-ce que la marche nordique ?
Principes
La marche nordique est une pratique de marche dynamique. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80 % des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing. Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics.
Bienfaits
La marche nordique tonifie le corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique permet de mieux respirer. L’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os. Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations.
La marche nordique aide à l’amincissement. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort, 400 kCal/h dépensées pour un pratiquant assidu.
Contre-indications
La marche nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. Elle doit se faire de manière modérée en cas d’arthrose.
La marche nordique à PAR'CHEMINS
Encadrée par des animateurs formés, cette pratique de marche dynamique est ouverte à tous. Une séance type, d’une heure trente à deux heures, débute par un échauffement. Les marcheurs se répartissent ensuite en groupes, selon le niveau, pour une marche à allure progressive. Quelques exercices de renforcement musculaire peuvent compléter la séance qui se termine toujours par des étirements.
La pratique de la marche nordique nécessite l’utilisation :
- de bâtons de marche adaptés (en début de saison, PAR'CHEMINS peut prêter des bâtons de marche nordique à ceux qui découvrent l'activité et conseiller les participants pour acheter les leurs)
- de chaussures basses, souples mais antidérapantes
- d'une tenue de sport adaptée à la saison
- d'un petit sac à dos avec de l'eau pour s'hydrater.
Marche nordique du mardi soir
PAR'CHEMINS organise une séance de marche nordique tous les mardis de 18h30 à 20h00 avec des groupes de niveaux différents si nécessaire. Le rendez-vous est fixé à partir de 18h15 au parking du stade Marie Houdré à Mérignac.
Lorsque les journées deviennent plus courtes, il est nécessaire de s'équiper d'une lampe (de préférence pectorale) pour bien voir à la nuit tombée.
L’assiduité tout au long de la saison, y compris en hiver, permet l’acquisition d’une technique gestuelle indispensable à la progression attendue, facilite le travail d’endurance et participe au renforcement musculaire. La vitesse de déplacement de l'ensemble du groupe s'améliore au fil des entraînements.
Marche nordique douce
PAR'CHEMINS propose également des séances de marche nordique douce les mardis de 14h00 à 16h00, selon le calendrier des activités. Elles sont accessibles à tous les adhérents et notamment à ceux qui souhaitent découvrir ce type d’activité. Le rendez-vous est fixé à partir de 13h45 au parking du stade Marie Houdré à Mérignac.
Ces séances sont également adaptées aux adhérents qui souhaitent débuter une activité sportive ou reprendre le sport après une longue période d’inactivité. Elles s'inscrivent en effet dans le cadre des activités ayant reçu le label santé délivré par la FFRandonnée. Elles sont encadrées par des animateurs spécialement formés qui adaptent le rythme aux possibilités de chacun.
Marche nordique du samedi
Une séance supplémentaire de marche nordique est organisée un samedi matin par mois. Elle a pour objet de proposer des exercices dédiées à l'amélioration de la technique gestuelle et permet de réaliser un travail plus approfondi sur la technique de la marche nordique. Le rendez-vous est fixé à partir de 09h20 au parking du stade Marie Houdré à Mérignac.
Les séances du samedi sont réservées aux pratiquants habituels du mardi (marche nordique douce et marche nordique du soir). Elles ne sont pas destinées à servir de "séance découverte" de l'activité.
Adresse : 55 Av. du Maréchal de Lattre de Tassigny 33700 Mérignac.png)
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